預防骨質疏鬆三要運動、陽光跟飲食

【臺灣時報／記者黃鎮福／高雄報導】

　　高雄市立小港醫院於日前上午舉辦骨質疏鬆研討會。高醫大骨科學副教授、市立聯合醫院院長林高田提醒，骨質疏鬆症容易造成骨折傷害，平均每三位五十歲以上的婦女，就有一位會發生骨質疏鬆引起的骨折，不容忽視。他強調預防骨質疏鬆有三要，即運動、陽光跟飲食都要兼顧。

　　林高田指出，所謂骨質疏鬆是指一種骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的病。骨質疏鬆症的結果容易造成骨折，特別是前臂骨、脊椎骨及股骨，最明顯症狀就是脊椎壓迫行骨折，它會引起背部酸痛身高變矮及駝背現象，如常見的「老倒勼」即是。他說，婦女在更年期（停經）過後、因保骨素作用不足造成骨質流失，骨量快速減少。根據統計，平均每三位五十歲以上的婦女，就有一位會發生骨質疏鬆引起的骨折，不容忽視。

　　他強調預防骨質疏鬆有三要，即運動、陽光跟飲食都要兼顧。包括一、非藥物治療：如適度運動、增強肌力及改善平衡功能；另外戒除煙酒，預防跌倒。二、注意鈣質和維他命Ｄ，鈣是人體骨骼的主要成份之一，而維他命Ｄ又稱為「鈣質的搬運工」，最主要的功能是幫助鈣質被人體吸收。當人體充分攝取維他命Ｄ時，將可以促進小腸壁吸收鈣質，達到強化骨骼的目的。鈣質攝取來自乳製品、蝦米、蝦皮、小魚乾、芝麻、核桃堅果種子類、傳統豆腐、香椿、莧菜、黑甜菜等，另外，曬太陽可以增加體內維他命Ｄ的量，在上午十點前，下午二點後約曬十五分鐘最佳。至於中老年人每日攝取量，鈣質約需一千mg，維他命Ｄ八百至一千iu。

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